رم - غالبًا ما يتجاهل الكثيرين حالة الجوع التى يشعروا بها بعد ممارستهم التمارين الرياضية أو جلسات الجيم الخاصة بهم، ولكن مع ذلك يمكن لبعض الأطعمة التى فى حالة تناولها ألا تسبب أية أضرارًا بالجسم.


ويفضل معظم الناس اختيار الوجبات قبل وبعد جلسات التمرين، وقد يكون هذا لأسباب مختلفة، بينما يقوم بعض الأشخاص بذلك للتأكد من أن أجسامهم لديها طاقة كافية قبل التمرين وبعده، فإن البعض يفعل ذلك للتحكم فى الوزن وبناء العضلات، لذا يجب مراعاة وجبات ما قبل التمرين وبعده بعناية.



لماذا يأكل الناس قبل التمرين وبعده؟
غالبًا ما ارتبط تناول الطعام بعد التمرين وقبله بالأسباب التالية: بناء العضلات عن طريق تناول البروتين، وتجديد طاقة الجسم.





ومع ذلك، فإن ضرورة تناول الطعام تعتمد بشكل كبير على شدة التمرين، وقد لا يكون من الضروري تناول الطعام بعد جلسة تمرين خفيفة ومنخفضة الشدة، ومع ذلك، قد تتطلب جلسات تمرين HIIT تناول أحد الأشخاص قبل جلسة التمرين وبعدها لأنها قد تكون مرهقة للغاية للجسم.


إليك ما يمكنك تناوله قبل جلسة تمرين القلب وبعدها:


قبل التمرين

يمكن أن يكون تناول الطعام قبل التمرين عاملاً حاسمًا خلال جسمك وستستمر طاقتك أثناء التمرين، لذلك، من الضروري الاختيار بحكمة، ويمكنك اختيار عصير البروتين أو ألواح البروتين أو البيض المخفوق والخبز المحمص أو دقيق الشوفان والفواكه.





بعد التمرين

بناءً على شدة التمرين، يمكنك اختيار ما يجب أن تأكله بعد جلسة تمرين القلب، ويمكنك تغذية جسمك من خلال الماء أو مشروب صحي منخفض السعرات الحرارية مثل ماء جوز الهند، ومع ذلك، بعد التمرين المكثف، يمكنك الذهاب لتناول مشروب الموز أو الزبادي بالفواكه أو الحبوب.

عدد المشاهدات : (4427)