رم - آلام الظهر من الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل، وخاصة في الشهور الأخيرة بعد أن يزداد حجم البطن، فيضغط على العمود الفقري، علاوة على ضعف العمود الفقري بفعل الهرمونات التي تسبب ارتخاء الأربطة، مما يجعل آلام الظهر معاناة لا تنتهي إلا بعد الولادة.
وعلى الرغم من عدم وجود حل نهائي للقضاء على آلام الظهر أثناء الحمل، فإن هناك نصائح يمكن أن تخفف من آلام الظهر خلال مرحلة الحمل.
إذا كنتِ حامل وترغبين في معرفة طرق لتخفيف آلام الظهر، فالسطور القادمة تحمل لكِ بعض النصائح التي سوف تساعدك. تابعي القراءة.

1- مارسي النشاط البدني
على الرغم من أن البعض قد ينصحكِ بالراحة التامة أثناء الحمل، إلا أن النشاط البدني هو ما يجعل عضلاتك أقوى وبالتالي يصبح جسمك أكثر قدرة على تحمل أعراض الحمل.
لذا احرصي على ممارسة النشاط البدني يومياً، المهم أن تختاري الرياضة أو النشاط المناسب لحالتك، وتحت إشراف الطبيب المتابع.
وهناك بعض أنواع الرياضة التي يوصى بها أثناء الحمل، مثل المشي والسباحة، إذ تعززان صحة المفاصل ومرونة العضلات، مما يجعل ظهرك بحالة أفضل أثناء الحمل.

2- امنحي نفسك الراحة التي يحتاجها جسمك
جسمك أيضاً بحاجة إلى الراحة، فعندما تشعرين أنكِ مرهقة أو تشعرين بآلام، توقفي تماماً عن أي نشاط، وارتاحي واسترخي إلى حين تحسّن حالتك.
واحرصي على أن يحصل جسمك على الدعم اللازم للراحة عبر الأدوات والوسائل المتاحة، مثل وسائد الدعم المخصصة للحمل، والتي تدعم ظهرك وبطنك بحيث تشعرين بالراحة أثناء النوم أو الجلوٍس.

3- حافظي على وضيعات الظهر الصحيحة
هناك وضعيات صحيحة للظهر أثناء المشي والجلوس والنوم، حافظي على الوضعيات الصحيحة التي تحمي ظهرك من الآلام.

4- ارتدي حذاء مريحاً
راحة ظهرك تبدأ من راحة قدميكِ، لذا احرصي على ارتداء حذاء مريح يشعر قدميكِ بالراحة، ويجعلهما في وضعية صحيحة لا تؤثر على توازن جسمك أو توزيع الوزن، وطبعاً لا يعرضك للسقوط أو الانزلاق. لا تنجرفي وراء الموضة وتنسي أنكِ بحاجة إلى الراحة والأمان خلال مرحلة الحمل، واختاري الحذاء المريح الآمن المناسب للحمل.

عدد المشاهدات : (2922)